Yuk Sarapan Sebelum Beraktivitas, Rekomendasi Menu Sarapan Sehat dan Berenergi — 5 bulan yang lalu
Siapa nih yang masih suka malas sarapan? jangan di biasakan ya Menurut National Health Service, sarapan itu baik untuk kesehatan, karena bisa mengurangi risiko obesitas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan juga diabetes. Kenapa begitu? karena dengan membiasakan diri menyantap sarapan, pola makan kamu akan tetap terjaga, sehingga bila rutin dilakukan, dampaknya sangat baik untuk kesehatan.
Selain itu Sarapan sehat harus mengandung berbagai nutrisi penting, seperti serat, protein, dan karbohidrat Sarapan menjadi salah satu aktivitas yang wajib dilakukan sebelum beraktivitas. Fungsinya untuk meningkatkan konsentrasi dan menyediakan stamina guna menjalani aktivitas sehari-hari Untuk mendapatkan fungsi tersebut, kamu perlu mengatur porsi makan yang tepat dan memilah kandungan gizi dalam kudapan. Hal yang terpenting, menu harus kaya folat, kalsium, zat besi, dan serat.
Nah sahabat, Yuk kita simak apa saja menu rekomendasi untuk sarapan pagi yang sehat dan bergizi Menu sarapan sehat tiap orang biasanya berbeda-beda. Beberapa dari mereka terbiasa menyantap makanan berat, seperti nasi. Sementara sebagian orang lainnya lebih suka mengonsumsi makanan ringan, seperti sereal atau roti, dan lain-lain. Sebenarnya, hal yang lebih penting untuk diperhatikan saat sarapan adalah nutrisi yang terkandung Berikut nutrisi utama yang harus ada dalam menu sarapan sehat: Karbohidrat,Protein,Serat,Lemak,Kalori,Vitamin,Mineral.
Rekomendasi Menu Sarapan Sehat dan Bergizi Dan Berenergi
1. Telur
Selain rasanya enak, telur adalah makanan yang sangat bergizi. Kudapan ini mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama karena mengandung protein. Rekomendasinya adalah 3 telur dan 1.5 porsi roti putih. Nutrisi yang bisa kamu dapatkan dari menu ini adalah 22 persen energi dari karbohidrat, 23 persen energi protein, dan 55 persen energi dari lemak. Untuk memperkaya rasa, kamu bisa menambahkan bawang dan cabai.
2. Oats
Oats merupakan sarapan pagi dengan kandungan karbohidrat. Meski begitu kamu juga perlu kandungan yang baik dari makanan lain, seperti susu rendah lemak. Tujuannya untuk menambah asupan serat dalam makanan.
3. Buah-buahan
Menu sarapan ini mengandung tinggi vitamin, potassium, serat, dan rendah kalori. Satu gelas potongan buah mampu menyediakan 80 sampai 130 kalori yang cukup untuk beraktivitas.
Salah satu buah yang direkomendasikan adalah pisang. Pisang memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, yakni sekitar 105 kalori per satu buah. Di dalamnya juga mengandung vitamin C, serat, dan potassium.
4. Biji chia
Biji chia menjadi salah satu rekomendasimenuu makanan sehat Dalam setiap ons biji chia ini mengandung 11 gram serat. Di dalamnya juga mengandung antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari serangan radikal, bebas.
Selain itu, biji chia juga terbukti berhasil mencegah berbagai penyakit berbahaya, seperti anterosklerosis stroke, dan penyakit neurodegeneratif (Alzheimer serta Parkinson).
5. Jus pisang
Jus pisang mungkin kedengarannya sangat sederhana. Namun, untuk sarapan, jus pisang sudah cukup untuk mengganjal perut. Kamu bisa mengombinasikan jus pisang dengan susu rendah lemak dan selembar roti gandum.
6. Wafel
Kamu bisa membuat adonan wafel dengan mencampurkan waffle instan dan bahan lain yang diperlukan. Kemudian, panggang wafel hingga kecoklatan. Untuk memperkaya rasa, tambahkan madu dan potongan buah di atasnya.
7. Smoothies
Rekomendasi smoothies sehat adalah yang mengandung gandum (oats), buah-buahan, dan sayuran segar. Di dalamnya mengandung tinggi serat dan protein, sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
Nah, Sahabat setelah menyimak menu menu sarapan yang sehat yuk segera sarapan, banyak sekali alasan untuk tidak melewatkan sarapan selain memberi energi pada tubuh,membantu memenuhi kebutuhan nutrisi,meningkatkan kinerja otak,menurunkan risiko setres, lalu dapat juga mencegah kenaikan berat badan. selain itu Kurangnya asupan pada pagi hari akan membuat hormon tidak memiliki pekerjaan berat untuk dilakukan. Jadi, kortisol ini akan membuatmu lebih mudah stres. Rendahnya gula darah ketika tidak sarapan bisa memicu migrain dan sakit kepala.
Sumber Referensi : Halodoc
